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少用调料!孕期健康DIY

2017-04-24 17:07:27 来源: 武汉代孕 1人阅读过

如何吃得健康是孕妇们面临的一大难题。小编小结了方法种种,发现了一个简单而又行之有效的小窍门:孕期饮食DIY,健康从“源头”抓起!其中,仅仅是少用调料,你就与健康靠得更紧!

  如何吃得健康是孕妇们面临的一大难题。小编小结了方法种种,发现了一个简单而又行之有效的小窍门:孕期饮食DIY,健康从“源头”抓起!其中,仅仅是少用调料,你就与健康靠得更紧!

  调料,准妈妈健康小魔剂

  合理搭配食用调味品能使准妈妈保持健康,而调味品食用不当不仅易对准妈妈健康造成影响,对胎宝宝的健康也有诸多不利。

  调味品与准妈妈日常生活密切相关,面对众多的调味品,你该选择哪些来制作自己的菜式?

  食盐

  食盐的主要成分是氯化钠,虽然能够平衡准妈妈体内血浆与细胞间液量酸碱度、增强体细胞的电子活性,但是却也能够引起准妈妈水肿症状,还会影响胎宝宝正常发育。

  吃多

  水分滞留

  如果准妈妈每天摄入过量盐,体内的钠离子就会显著增加,造成体内水分的大量滞留,当积聚到一定量时就会出现水肿现象。

  心力衰竭

  盐摄入过量还会使准妈妈血管压力升高,出现血压升高的症状,严重时还会引起心力衰竭。

  妊娠中毒

  盐过量也会造成重妊娠中毒症。

  吃少

  免疫力下降

  盐的摄入量过少,容易造成准妈妈体内钠离子缺乏,使细胞的电子活性减弱、血液压力降低,导致细胞缺氧、免疫力下降。准妈妈长时间钠离子缺乏就会出现疲乏无力、食欲不振、精神萎靡等症状,甚至还会出现血压下降、昏迷等严重后果。

  指导

  日食盐量不超过7克

  普通人每天通过食物可以摄取6克~10克氯化钠,准妈妈每天补充的氯化钠应控制在5克~7克之间。

  用盐需要防病菌繁殖

  食盐中的碘会促进一些病菌的繁殖,因此食盐最好在热菜中使用,并且需要保持一定的时间。

  新买碘盐需要日光浴

  碘盐只有在一定的温度下才会快速溶解,所以准妈妈新买的盐可以在日光下晒一段时间,让其挥发后使用,这样效果更佳。

  鸡精

  鸡精的主要成分是味精、鸡肉粉和一定量的糖、香辛料等,多吃会给准妈妈的健康带来诸多隐患。

  吃多

  出现水肿

  鸡精中4O%的成分是味精,因此大量食用鸡精会造成准妈妈体内的锌缺乏,出现水肿症状。

  诱发糖尿病

  鸡精中的糖分比例很大,过多地食用鸡精会增加准妈妈体内的糖含量,严重时会造成糖代谢紊乱,从而诱发糖尿病。

  影响正常消化

  鸡精是复合调味品,含有大量的防腐剂,过量食用会影响准妈妈正常的消化功能。

  指导

  日食用量不超过7克

  鸡精中的鸡肉粉含有丰富的营养元素,能够帮助准妈妈补充营养,每天食用鸡精控制在7克左右,对准妈妈的身体有益无害。

  不能与味精同时使用

  准妈妈不可以把味精与鸡精同时使用,以免钠摄入过多。

  凉菜及味浓的菜不必放

  鸡精中味精成分占很大比重,鸡、鱼、虾、肉等味道浓郁的食物与凉菜中不必使用。

  温馨提示

  准妈妈在购买鸡精过程中,需要注意产品中的甜蜜素是否超标。

  味精

  味精的主要成分是谷氨酸钠,在谷氨酸丙酮酸转氨酶的作用下,可以转化成为人体急需的氨基酸。氨基酸过量会影响胎宝宝智力发育。

  吃多

  锌流失,影响胎宝宝脑发育

  准妈妈如果摄入的味精过多,体内的谷氨酸钠含量会显著提高,谷氨酸钠会与准妈妈体内的锌相结合,锌会大量排出体外。准妈妈长时间大量食用味精,会造成体内锌缺乏,这会影响胎宝宝大脑发育,并且宝宝出生后智力会受到很大的影响。

  造成水分滞留出现水肿现象

  味精中钠含量比重很大,过量食用味精会造成准妈妈体内水分滞留,出现水肿现象。

  适当吃

  提高身体素质

  味精能够帮助准妈妈补充体内钠离子的流失,提高准妈妈的身体素质,预防疲乏无力、食欲不振、精神萎靡、血压下降等不良现象。

  指导

  日食用量不超过5克

  准妈妈每天可以少量使用味精,味精中大量的钠元素,可以补充准妈妈钠缺乏。准妈妈每天食用的味精不能超过5克,并且需要分多次食用。

  凉菜及味浓的菜不必放

  建议准妈妈不要每道菜都使用味精调味,很多菜如鸡、鱼、虾、肉等本身味道已经比较浓厚,就不必再添加味精作为调味料了;凉菜中味精不能够完全溶解,发挥不出调味的作用,最好也不要放。

  含碱性食物中不要放

  准妈妈最好不要在含碱或碱性食物中使用味精。因为在碱性溶液中,谷氨酸钠会转化成为谷氨酸二钠,容易失去食物原有味道。

  高温产生毒性要小心

  在使用味精作为调味品时要避免高温,当味精温度达到120以上时,其中的谷氨酸钠就会转化成为焦化谷氨酸钠,不但会使食物失去原有的鲜味,而且还会产生毒性。

  温馨提示

  最好的方法是在做完菜之后关掉炉火再放味精,以锅内余温使味精融入菜中。

  酱油

  酱油中含有丰富矿物质、糖类、有机酸与多种氨基酸,会对准妈妈健康产生很大的影响。

  吃多

  破坏消化系统功能

  酱油为了保鲜含有大量的防腐剂,准妈妈食用酱油过量,容易破坏准妈妈的消化系统功能。

  影响胎宝宝发育

  酱油中含有大量的矿物质、糖类和多种氨基酸等营养元素,过量的氨基酸会影响胎宝宝正常的生长发育。

  适当吃

  预防过氧化物伤害

  酱油中含有丰富的硒元素,如果硒摄入过少,容易造成准妈妈体内细胞和组织受到过氧化物伤害。

  预防胆固醇伤害

  酱油含有丰富的维生素,可以降低人体内的胆固醇,稳定血液循环,减低心血管等疾病的发病率。

  指导

  日食用量2小勺

  准妈妈每天酱油的食用量控制在1~2小勺,随着孕期月份的增加还应逐渐地减少。

  不吃配制酱油

  准妈妈最好食用酿造酱油而不是市场上的配制酱油,因为配制酱油中的防腐剂含量比酿造酱油高。

  不宜长时间加热食用

  酱油不宜长时间加热,在菜肴将要出锅时加入最好。生酱油中含有大量的细菌,准妈妈最好不要食用未经加热的酱油。

  温馨提示

  酱油是一种很容易发生霉变的调味料,最好在密封、低温的环境中保存。

  香辛料

  准妈妈身体健康与香辛料的食用关系密切,很多香辛料会对准妈妈产生刺激作用。

  吃多

  影响胎宝宝神经系统发育

  很多香辛料都有强烈的刺激性,如辣椒、大蒜等。刺激性香辛料含有麻木神经的物质,会影响胎宝宝神经系统发育。

  增加患糖尿病的几率

  榴莲等香辛料会使准妈妈体内血糖升高,增加了准妈妈患糖尿病几率。

  适当吃

  预防流感

  香辛料中的大蒜等调味品对流感病毒有很好的预防作用,每天都在做菜的时候放一点大蒜末,就可以帮助准妈妈很好地预防流感。

  缓解孕吐

  香辛料中的姜对抑制准妈妈孕吐有很好的疗效,如准妈妈感觉恶心的时候适当吃点酸的东西,就可以大大缓解不舒服的感受。

  指导

  日食用量不超过30克

  准妈妈吃香辛料不能过量,每天可以控制在20克~30克之间。

  合理搭配香辛料

  香辛料使用要搭配合理,很多香辛料不能一起使用。例如在使用葱的时候可以搭配姜、蒜;但花椒与胡椒就最好不要搭配使用。

  忌食刺激香辛料

  辣椒等香辛料有很重的刺激性,会对准妈妈健康或胎宝宝生长造成影响,因此最好避免食用刺激性香辛料。

  温馨提示

  腐烂生姜会产生毒素很强的有机物——黄樟素,会严重损害肝细胞。所以准妈妈千万不可以使用腐烂生姜调味。

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