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健康怀孕的12项措施

2017-05-03 09:45:49 来源: 武汉代孕 1人阅读过
现在的你有孕在身,所以在身心两方面照顾好自己比任何时候都显得尤其重要。希望下面这些简单的原则,能够帮助你渡过一个安全的孕期,生下一个健康的宝宝。

  尽早进行产前保健

  周详的产前保健对你和宝宝来说都很重要。在做第一次产前检查时,医生会为你做一些有可能引起孕期并发症的集体状况筛查。

  如果你还没有选好进行产前检查的医院,现在是考虑这个问题的时候了。考察一家医院,可以先从医院的资质、口碑、服务等方面入手,听听周围的同事和亲戚中生过孩子的妈妈亲身经历后的评价,或者自己亲自前往医院,实地了解一下医院的硬件设施、住院条件、产后护理等内容。

  需要特别引起注意的是,如果你正在服用药物或患有某些疾病,应让开药的医生知道你怀孕了,尽快到医院就诊。

  注意饮食

  你现在是"一人吃两人补"的时候,需要摄入更多的蛋白质,以及一些维生素和矿物质,比如叶酸、铁和钙。不过,可能会让你有点惊讶的是,你每天需要额外摄入热能其实只比怀孕前多了300卡。

  另外,特别需要引起注意的是怀孕期间不要食用没有煮熟的蛋和肉类、未经高温消毒的奶制品和果汁,生海鲜和熟食。这些食物中带有可能对宝宝有害的细菌。同时,你也应该避免那些可能含大量汞或其他污染物的鱼类。

  服用孕妇维生素

  大多数孕妇维生素补剂比普通的多种维生素含有更多的叶酸和铁。

  怀孕前和孕早期摄入足够的叶酸十分重要,它能大大降低宝宝神经管出生缺陷(比如脊柱裂)的风险。

  比较理想的情况是,你至少在怀孕前一个月就开始每天服用400毫克(mcg)叶酸。一旦确定自己怀孕了,每日的剂量要增加至600(mcg)毫克。由于中国的面粉中没有强化叶酸,有些医生建议你每天服用800毫克(mcg)叶酸。

  还有就是要保证摄入足够的铁。孕期对铁的需要量明显增加,特别在怀孕的中期和晚期。

  但也不一定是越多越好,过多摄入某些物质反倒有害。在没有得到医生许可的情况下,避免大剂量摄入任何维生素和其他额外补充剂或草药制品。

  定期锻炼身体

  一套好的健身计划能增强你的体力和耐力,让你更好地承担在怀孕期间增加的体重,防止或减轻疼痛,改善腿部的血液循环,应付分娩过程中身体造成的压力。同时,运动会使你产后体形恢复变得更容易些。

  此外,锻炼是减压的极好方法。有研究表明,经常运动能提高色拉托宁(5-羟色胺)的水平,大脑中与情绪有关的一种化学物质。

  但是要记住,不要让自己活动量过大、身体过热或脱水。(你在怀孕时也要避免洗热温泉浴和蒸桑拿)。

  适当休息

  你在孕早期和孕晚期所感觉到的疲惫,实际上是你的身体让你放慢节奏的信号。所以要注意自己的身体发出的信号,尽量放慢自己的生活节奏。如果你在中午没有办法午睡的话,要想办法让自己休息片刻,把要做的事暂且搁到一边,把你的脚抬高,读一会儿书,或翻几页杂志。

  许多放松的技巧,比如瑜珈、伸展运动、深呼吸和按摩等,都是对付压力和改善睡眠的好方法。

  拒绝酒精

  怀孕时一定不要饮酒:你摄入的任何酒精都会通过你的血液,穿过胎盘迅速到达宝宝体内,最终宝宝体内的酒精浓度会比你的还要高。哪怕你每天只喝一杯酒,也会增加你宝宝出生体重低的可能性,同时,更可能造成宝宝在学习、讲话、注意力、语言方面的问题,并增加多动症的风险。

  每天喝酒两杯以上的孕妇生下的孩子患酒精胎儿综合征(FAS)的危险性更大。生下患有这种疾病的宝宝会出现智力和生长发育迟缓、行为问题、面部和心脏缺陷。

  饮酒也会增加流产和胎死宫内的风险。所以要谨慎行事,彻底远离酒精,改喝不含酒精的饮料。如果你戒酒有困难的话,要告诉你的医生。

  绝对不沾违禁毒品

  你服用的任何毒品都会进入宝宝的血液。有些研究显示,大麻会限制宝宝的生长发育,导致新生儿出现戒断症状,比如发抖。

  使用可卡因极其危险。它会限制流向子宫的血流量,可能导致流产、发育异常、胎盘早剥或早产。你的宝宝还可能会胎死宫内,或出现出生缺陷、发育或行为问题。

  其他毒品也可能会很有害。如果你对某一种毒品产生依赖性,应及时寻求帮助。

  戒烟

  吸烟会增加流产、发育异常、胎盘早剥和早产的风险。有些研究甚至把吸烟和宝宝发生唇裂或腭裂的高风险联系起来。

  在怀孕期间吸烟会增加胎死宫内或婴儿期死亡的可能性。戒烟或减少吸烟量永远都为时不晚。你少点一支烟就给宝宝多一些健康的机会。如果你觉得自己戒不了烟的话,可以请医生或相关保健人员为你推荐一个戒烟计划。另外,即使你自己不吸烟,也要注意远离二手烟。

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